[...] ciała i realizację celów kulturystycznych. Na pewno warto tu wypróbować co najmniej berberynę kofeinę zieloną herbatę inne środki wspomagające redukcję masy ciała Zalecane jest co najmniej 300 minut aktywności fizycznej tygodniowo, wdrożenie odpowiedniej diety redukcyjnej i przestrzeganie ogólnych zaleceń prozdrowotnych. Referencje: R. O’Neill, [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako [...]
[...] bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost masy mięśniowej. Na zakończenie Trening aerobowy jest jednym z licznych narzędzi. Nie należy traktować go jako panaceum na wszystkie problemy. Spotykałem też ludzi, którzy wierzą, że można np. „wybiegać” ciastka czy pączki. [...]
[...] Przed wylądowaniem w szpitalu wypił jednorazowo 10 piw! Nikt nie powinien mieć wątpliwości, iż regularne wypijanie 5 litrów piwa, mogącego zawierać nawet 240 g etanolu, nie jest bezpieczne dla wątroby. Oczywiście, są tacy co sądzą, iż powodem było nadużywanie witaminy B3 (niacyny), która jest niebezpieczna w dużych dawkach (przekraczających 2 g [...]
[...] (epinefryna) oraz noradrenalina (norepinferyna). „Człon "mimetyk" w nazwie oznacza, że lek należy do grupy leków pobudzających receptor. Przeciwieństwem mimetyku jest inhibitor (inaczej bloker), który blokuje receptor. Zatem nazwa „beta-mimetyki” określa sposób działania leków: leki przyłączają się do receptora (zwanego [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
[...] po różnego rodzaju „wspomaganie farmakologiczne. Nie, wcale nie twierdzę, iż SAA są bezpieczne dla zdrowia, tylko często ich wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne jest wyolbrzymiany (celowo). I wcale nie jestem zwolennikiem sięgania po SAA przez coraz młodsze osoby. Stosowanie SAA przez osoby mające mniej, niż 25 lat, może mieć [...]
[...] Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on nieskończenie lepszym kulturystą od niego” i dodał, że „...nawet „matka Lee Priesta wyglądała lepiej ode mnie, genetyka!”. Priest napisał o Gregu Doucette: [...]
[...] rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i opuszczanie ciężaru, warto doskonalić czucie mięśni. Może mieć to duże znaczenie dla odnoszonych efektów. Niekoniecznie dobrym sposobem jest [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] dość długo po wyjęciu z zamrażalnika Koral Lody jak dawniej czekoladowe z belgijską czekoladą 900 ml Lody dość powszechnie dostępne w cenie około 13,99 zł za 900 ml, co jest jedną z tańszych wśród testowanych. Smak czekoladowy, kremowy, co może wynikać z braku obecności wody w składzie, jak i dodatku masła. Konsystencja dużo bardziej miękka [...]
Siła mięśniowa jest nierozłącznym elementem budowania sportowej formy. Mezocykle treningowe ukierunkowane na budowanie siły mają za zadanie podnieść efektywność pracy mięśnia, co przekłada się na większą stymulację hipertrofii. Trenowanie więc pod kątem siły nie tylko stymuluje układ nerwowy, ale jest również okazją na to, aby złapać dodatkową [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
[...] albo nawet miesięcy. Ciężko więc komuś polecać sięganie po SARM, bo to przysłowiowy „kot w worku”. Nigdy nie wiesz, z czym masz do czynienia, a ilość badań na ludziach jest znikoma. Chcesz dobrowolnie być szczurem doświadczalnym i jeszcze za to płacić? SAA to też jedna wielka loteria. Według badań nawet 60% środków jest sfałszowana, nie [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Nowy Rok to doskonała okazja do wprowadzenia pozytywnych zmian w naszym życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest utrata zbędnych kilogramów. Jednak, zamiast sięgać po kolejną dietę cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele [...]
W życiu nic nie jest za darmo. Trening jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, jednak nadmierna ilość ćwiczeń powoduje rozpad mięśni, pogorszenie wyglądu sylwetki, nasilony stres oksydacyjny, stan zapalny, spadek stężenia testosteronu, podwyższenie stężenia kortyzolu. Skąd to wiemy? Chociażby z badań dotyczących biegów na dystansie [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] przeczytasz w tym artykule? Komentarz do treningu Zakres ruchu ma być pełny, a tempo w fazie ekscentrycznej powolne, szczególnie w martwym ciągu i wykopach z ciężarem. Nie jest to wcale taki lekki trening, szczególnie biorąc pod uwagę 3 dni w tygodniu. Nie należy uzupełniać planu nadmierną liczbą serii, bo to się może nie udać. Podsumowanie [...]
